猫背改善 | 新宿リラクゼーションサロンのARONA-SPA-HANAREは南国バリ風でアロマの香りが広がるお店新宿リラクゼーションサロンのARONA-SPA-HANAREは南国バリ風でアロマの香りが広がるお店

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猫背改善

2025/8/28　12：00

猫背は筋トレで改善が期待できます。特に、背中や体幹の筋肉を鍛えることで、

姿勢を支える力が向上し、猫背の改善につながります。

猫背改善に効果的な筋トレ
  • プランク:全身のインナーマッスルを鍛え、姿勢を維持する力を高めます。
  • リバースフライ:肩甲骨周りの筋肉を鍛え、背中を引き締める効果があります。
  • 背筋を鍛えるトレーニング:うつ伏せで胸と足を同時に持ち上げることで、背筋を強化できます。
  • ドローイン:腹横筋を鍛え、姿勢を安定させます。
  • ヒップリフト:お尻や太もも、体幹を鍛え、姿勢改善に役立ちます。
  • スイマー:背中からお尻、太ももの裏側の筋肉を同時に刺激します。
  • 前鋸筋トレーニング:肩甲骨を内転・外転させる動きで、肩甲骨周りの筋肉を鍛えます。
筋トレ以外に大切なこと
  • ストレッチ:

    筋肉の柔軟性を高め、可動域を広げることが重要です。

  • 生活習慣の見直し:

    長時間座りっぱなし、スマホの使いすぎなど、猫背の原因となる生活習慣を改善することが大切です。

  • 姿勢を意識する:

    日常生活で正しい姿勢を意識することで、筋肉のバランスを整えることができます。

ポイント
  • 無理のない範囲で、継続することが大切です。
  • 正しいフォームで行うことで、より効果的に鍛えることができます。
  • 専門家（トレーナーや整体師など）に相談することもおすすめです。

 

ARONASPA HANARE ではもみほぐしとストレッチのメニューがございます。

ストレッチが苦手な方はもみほぐしだけでも大丈夫ですので、お申しつけください。

 

 

 

 

 

 

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