スマホ首には | 新宿リラクゼーションサロンのARONA-SPA-HANAREは南国バリ風でアロマの香りが広がるお店

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2020/5/29 14:00

 

自粛生活になってから

スマホをいじる時間が増えたり、在宅ワークでパソコンを使うようになって

首や肩はゴリゴリ、腕はガチガチ、

老眼にはまだ早いのに目も見えづらくなった・・・

目も腕も辛いスマホ首になっていませんか?

 

首が前にでたスマホ姿勢で後ろの筋肉が硬直状態に。

スマホ姿勢で首の後ろの筋肉が硬くなると、表面の筋膜も硬く縮みます。

すると層状に重なった筋肉の間の筋膜同士が癒着し、凝りや痛みの原因に。

 

そんなスマホ首にはストレッチで解消していきましょう!

 

①左手で右肩をつかみ、手のひらで鎖骨を押さえる。

左脇はしっかり締め、鎖骨と、その下にある胸の筋肉(大胸筋)を固定する。

②鎖骨をしっかり押さえながら首をゆっくり後ろへ倒し、あご先を軽く上に向ける。

このひと手間で、首の横にある別の筋肉が先に伸びてしまうのを防ぐ。

③首を後ろに曲げたままゆっくり左に倒し、あご先を右上に向ける。

耳たぶの下から胸鎖乳突筋が伸びるのを感じながら、5回深呼吸。

反対側も同様に。鎖骨の下に広がる胸の大胸筋をしっかりホールド。

胸鎖乳突筋の付着部も固定され、ピンポイントにストレッチできる。

 

是非皆様も試してください^^

 


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