足がつる原因と対処法 | 新宿リラクゼーションサロンのARONA-SPA-HANAREは南国バリ風でアロマの香りが広がるお店

2021年10月24日

2021/10/24　18：00

日中の活動時や睡眠中に急に足がつると、何より痛いですし、テンションが下がりますよね。

年齢とともに足がつりやすくなる方も大変多いようです。

普段、歩行や運動時に自分の意志で動かしている足の筋肉が、

突然、何らかの原因で、自分の意志とは関係なく、けいれんを起こすことがあります。

筋肉が収縮したままで硬直し、元に戻りにくくなり、痛みを生じるケースも。

これが「足がつる」という症状です。

一言でまとめると、“神経伝達の不調で起こる、筋肉の強い収縮”のようです。

足がつりやすい人はこんな人

足を激しく使う運動をよくする（サッカーやテニスなど）
仕事で座りっぱなし
お酒を飲み過ぎる
毎日のようにハイヒールを履く
偏食でミネラル不足（外食が多いなど）
冷えやむくみに悩む更年期の女性

足がつる7つの原因

足がつるメカニズムの詳細はまだよくわかっていないようですが、

考えられている主な原因として以下のようなことが挙げられます。

思い当たる人は要注意です！

激しい運動などによる筋肉疲労（若い世代に多い）
ジョギングやゴルフなど、汗をかく運動による水分やエネルギーの不足
お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水
体の冷えや座り仕事による血行不良（冷えで筋肉も緊張！）
加齢による筋力の衰え（女性の場合、女性ホルモンの減少に伴い筋力も低下）
偏食による栄養不足（カルシウムやマグネシウムなどのミネラル、ビタミンEなど）
水分代謝機能の低下によるむくみ

他にも、動脈硬化による血行不良と冷えや病気による神経障害、

薬の副作用、睡眠不足、妊娠後期（骨盤のゆるみによる）、

水泳などで冷たい水に長く浸かったときなど、レベルも内容もさまざまなものが原因になっています。

足をつらないための8つの予防策

前後にストレッチをしたうえで、適度な運動→筋力アップ（例えばウォーキングやスクワットなど。足の筋肉量維持や血行促進に役立つ
運動前にスポーツドリンクなどで、神経の伝導に必要な電解質（イオン）を補給する
日頃から睡眠やストレッチなどで疲労回復＆筋肉の緊張を解くこと
体の冷え対策の徹底（入浴や服装、食生活などで冷えをできるだけ改善）
水分をこまめに補給する（とくにお酒を飲むときは、水も飲んで脱水症状を防ぐ）
ミネラル不足にならないよう、バランスよく食事を摂る
足指の神経が圧迫されがちなハイヒールをよく履く人は、入浴後などに足指ストレッチをおこなう
普段から運動している人もしていない人も、1日の終わり（夜）にふくらはぎのマッサージなどのフットケアをおこなう

足をつる症状を放置すると、肉離れや睡眠障害の危険性もあるといわれています。

思わぬ不調を招かないように、足の健康にはくれぐれも気を配って生活しましょう＾＾

弊社グループでは出張サービスを行っております(^^♪

ご自宅やホテルで、ARONA　SPAのおもてなしが

そのまま体感頂けます♪

東京都　渋谷区・港区・新宿区を中心に

出張マッサージを最短でお届け致します。

サンズヴィラではお電話かLINEで簡単予約でき、

最短15分で熟練マッサージのセラピストがお伺い致します。

女性のお客様も安心してご利用頂けるよう

女性セラピストのみご案内しております (^▽^)/

お気軽にお問合せくださいませ。

SUNZ　VILLA（サンズヴィラ）
TEL　03-6712-7885

当店ではコロナウィルス対策として、

セラピストはマスクを着用しております。

ご来店頂いたお客様には、

アルコール消毒、検温をお願いしております。

37.5度以上ある方はご案内が不可となっております

また、タオル類も施術都度、

清潔な物と交換して使用しておりますので、ご安心下さいませ。

皆様のご理解とご協力の程、宜しくお願い致します。

ARONA SPA-HANARE-

《営業時間》

月曜日～土曜日

12：00～3：30(最終受付)

日曜日

12：00～23：00(最終受付)

03-3200-8606

160-0021

東京都新宿区歌舞伎町2-38-3　STELLA.K４F

ARONA　SPA-HANARE-

« PREV

一覧