足がつる場合の原因、対処法 | 新宿リラクゼーションサロンのARONA-SPA-HANAREは南国バリ風でアロマの香りが広がるお店

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2020/6/24 18:00

 

日中の活動時や睡眠中に急に足がつると、何より痛いですし、テンションが下がりますよね。

年齢とともに足がつりやすくなる方も大変多いようです。

 

普段、歩行や運動時に自分の意志で動かしている足の筋肉が、

突然、何らかの原因で、自分の意志とは関係なく、けいれんを起こすことがあります。

筋肉が収縮したままで硬直し、元に戻りにくくなり、痛みを生じるケースも。

これが「足がつる」という症状です。

一言でまとめると、“神経伝達の不調で起こる、筋肉の強い収縮”のようです。

 

足がつりやすい人はこんな人

  • 足を激しく使う運動をよくする(サッカーやテニスなど)
  • 仕事で座りっぱなし
  • お酒を飲み過ぎる
  • 毎日のようにハイヒールを履く
  • 偏食でミネラル不足(外食が多いなど)
  • 冷えやむくみに悩む更年期の女性

足がつる7つの原因

足がつるメカニズムの詳細はまだよくわかっていないようですが、

考えられている主な原因として以下のようなことが挙げられます。

思い当たる人は要注意です!

  1. 激しい運動などによる筋肉疲労(若い世代に多い)
  2. ジョギングやゴルフなど、汗をかく運動による水分やエネルギーの不足
  3. お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水
  4. 体の冷えや座り仕事による血行不良(冷えで筋肉も緊張!)
  5. 加齢による筋力の衰え(女性の場合、女性ホルモンの減少に伴い筋力も低下)
  6. 偏食による栄養不足(カルシウムやマグネシウムなどのミネラル、ビタミンEなど)
  7. 水分代謝機能の低下によるむくみ

他にも、動脈硬化による血行不良と冷えや病気による神経障害、

薬の副作用、睡眠不足、妊娠後期(骨盤のゆるみによる)、

水泳などで冷たい水に長く浸かったときなど、レベルも内容もさまざまなものが原因になっています。

 

足をつらないための8つの予防策

  1. 前後にストレッチをしたうえで、適度な運動→筋力アップ(例えばウォーキングやスクワットなど。足の筋肉量維持や血行促進に役立つ
  2. 運動前にスポーツドリンクなどで、神経の伝導に必要な電解質(イオン)を補給する
  3. 日頃から睡眠やストレッチなどで疲労回復&筋肉の緊張を解くこと
  4. 体の冷え対策の徹底(入浴や服装、食生活などで冷えをできるだけ改善)
  5. 水分をこまめに補給する(とくにお酒を飲むときは、水も飲んで脱水症状を防ぐ)
  6. ミネラル不足にならないよう、バランスよく食事を摂る
  7. 足指の神経が圧迫されがちなハイヒールをよく履く人は、入浴後などに足指ストレッチをおこなう
  8. 普段から運動している人もしていない人も、1日の終わり(夜)にふくらはぎのマッサージなどのフットケアをおこなう

 

足をつる症状を放置すると、肉離れや睡眠障害の危険性もあるといわれています。

思わぬ不調を招かないように、足の健康にはくれぐれも気を配って生活しましょう^^

 


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