代謝を上げるには | 新宿リラクゼーションサロンのARONA-SPA-HANAREは南国バリ風でアロマの香りが広がるお店

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2020/6/3  19:00

 

「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった」

「最近便秘がちでスッキリしない」「身体が冷えやすい」「疲れが抜けない」

そんな症状に悩まされている人は、身体の代謝が落ちている可能性があります。

では、どうすれば代謝を上げることができるのでしょうか。

 

代謝には三つの種類があります。

「活動代謝」とは身体を動かすことによって消費されるエネルギー

「食事誘発性熱生産」は食事したものの消化に使われるエネルギー

種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのが「基礎代謝」

 

「基礎代謝」とは、呼吸したり心臓を動かしたりと、

生命を維持するために必要なエネルギーのこと。
このエネルギーは、寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。
効率よくエネルギーを消費するには、基礎代謝を上げるとよいと言えるのです。

 

高い基礎代謝を維持している人は体温が高く血の巡りがよいため、

老廃物が溜まりにくいので、若いころと変わらないスタイルをキープしやすく、

体調不良に悩まされることも少ないと言われています。

 

どうしたら基礎代謝が上がるのでしょうか?

朝起きたらまず、カーテンを開けて朝日を浴びて、身体と頭をしっかりと目覚めさせましょう。

自律神経のバランスを整えることも、代謝を上げるために大切です。

そして、深く呼吸しながらストレッチすると、

身体に酸素がたっぷりと取り込まれて目覚めがよくなり、代謝も上がりやすくなります。

 

まずは、ベッドの上で寝たままできるストレッチからはじめましょう。

1. 仰向けに寝たまま頭の上で両手を組んで、両手両足を上下に気持ちよく伸ばす

2. 仰向けのまま膝を立て、おへそをのぞき込むようにして上体を浮かせ、腹筋を動かす

3. 両手を左右に広げて、右足を左側に倒してしばらくキープ。反対側も同様におこなう

4. 起き上がる前に四つん這いになってお尻をかかとの上に乗せる。

両手を前にぐっと伸ばして背中をストレッチする

 

とても挑戦しやすいので皆さんも毎朝続けてみてくださいね♪

 


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